我最亲爱的兄弟姐妹们：

我是Tunia。我非常爱你。

许多地球人的能量、健康和心理状况都不如他们想要的。或者他们会因为体重而经历精神上的痛苦。或者他们会感到精神上的不适，因为他们很难远离不健康的食物。我想帮忙做这些事情。

首先，我无条件地爱你，不管你吃什么，不管你体重多少。我知道地球真的很难。

其次，我个人认为，你感觉良好、精力充沛、身体健康，比你符合某种社会审美标准更重要。也就是说，肥胖者通常比不肥胖的人更缺乏活力和健康。

未愈合的创伤会使减肥变得非常困难，也会让不健康的食物看起来很有吸引力。如果你目前正处于精神痛苦之中，那么在某些情况下，最好先解决你的心理痛苦，然后再专注于减肥。在这种情况下，我的信息“Tunia：在这一生中，你很可能不会完全摆脱痛苦”可能会有所帮助。

请注意，我在营养方面没有任何正式的地球资格。此外，如果你的医生告诉你什么，请听你的医生。如果你有健康问题，这里的一些建议可能不适用于你，去看医生可能是一个好的建议。

说到这里，让我们来谈谈昴宿星人对大多数地球人适合吃什么的看法。

我在这里说“大多数地球人”，因为很难给出一刀切的营养建议。毕竟，人是不同的。

这不仅是因为人与人之间的不同，还因为一个人的精神发展水平会略微改变他的身体对食物的需求。这就是为什么当人们在精神上变得更加成熟时，他们会倾向于少吃肉。这不仅仅是他们的想法：“哦，吃肉是不道德的。”另外，一般来说，他们的身体会想要更多的水果，更少的肉。

也就是说，绝对有精神发展水平较低的素食者和精神发展水平较高的肉食者。我想说的是：一个人的精神发展水平会略微改变他身体对食物的需求。在地球上，有时会发生这样的情况：一位灵性导师说，某种清洁的饮食很好，这对他们来说真的很好。但它可能对普通人还不起作用。

因此，重要的是不要太沉迷于理论和概念，而只是简单地听从你的身体和直觉。如果你能与你的灵魂交流，那就更好了。例如，你可以思考或说，“我的灵魂，我今天应该吃什么？”只有立即出现的答案来自你的灵魂。你的灵魂会用你正常的内心声音回答，但答案会来自你的灵魂。

如果你能与你的灵魂交流，请跟随它，不管我说什么或其他人说什么。

有一个地球笑话说，显然每种食物都是不健康。不幸的是，这是有一定道理的。在你们普通的地球超市里，没有或几乎没有我个人愿意吃的食物。如果我要在地球上呆上一段时间，我会考虑住在或开一个有机农场。或者至少我会考虑建一个大花园，种植一些我自己的食物，可能会和我的邻居一起。也就是说，我理解并不是每个人都有能力这样做。

就我个人而言，我不会吃肉，部分是出于道德原因，部分是因为这会阻碍你的精神发展，还有部分是因为肉里的东西。也就是说，如果你偶尔吃一点肉，我将在这里介绍的ET饮食确实有效。

我个人对偶尔没有动物痛苦的非肉类“动物产品”感到满意。然而实际上，超市里几乎所有的“动物产品”都涉及到动物一路上的痛苦，所以我不会吃那些。另外，这些动物经常被注射我不想要的东西。即使我可以得到没有动物痛苦的“动物产品”，我也会偶尔吃一次。大多数时候我都会吃纯素食品。另外，我不喜欢“动物产品”这个词。

那么，我建议地球人吃什么呢？总而言之：大量的碳水化合物和相对较少的脂肪和蛋白质。正如你可能已经知道的：像大米、土豆、面包、水果甚至糖等食物都含有大量碳水化合物，简称碳水化合物。

我建议多吃碳水化合物，因为它们是你身体的主要燃料来源。吃碳水化合物会让你感到精力充沛。你确实需要一点脂肪和蛋白质来保持健康，但只需要一点点。大多数西方人吃了太多的脂肪和蛋白质，而碳水化合物吃得太少。摄入大量碳水化合物，摄入少量脂肪和蛋白质，通常也会导致体重减轻。

为了直观地理解这一点，你可以想象一下，传统上亚洲人吃很多白米，只吃一点点肉和其他来自动物的食物。亚洲人的共同观点是，他们一般都很瘦，健康，老年时能很好地工作，能够努力工作，并且擅长数学。在很大程度上，他们有这些优势，因为他们吃大量的碳水化合物。

或者你可以说：如果你给你的身体充足的燃料，主要是碳水化合物，那么你的身体就会运转良好。

在我进一步阐述我推荐什么样的饮食之前，让我们先讨论一些地球人对营养的一些误解。

关于食物的误解

首先，让我们讨论一下“卡路里摄入-卡路里消耗”的概念。这里的观点是，热量就是卡路里，如果你想减肥，你就得计算你摄入的卡路里，并确保你摄入的卡路里少于你消耗的卡路里。

这个想法有一些问题。首先，如果你观察任何野生动物，它们想什么时候吃就什么时候吃，它们的体重也很健康。他们没有使用电子表格或移动应用程序来计算卡路里。这是因为如果你吃的食物比例大致正确，你可以想吃多少就吃多少，而不会发胖。野生动物证明了这一点。对地球人来说也是如此：如果你吃大量的碳水化合物，只吃少量的脂肪和蛋白质，那么通常你可以想吃多少就吃多少，你将保持健康的体重。

此外，我们发现试图限制卡路里在实践中是行不通的。毕竟，很多超重的地球人都试图用这种方式减肥，但从中期来看，他们中很少有人成功。热量限制常常导致可怕的溜溜球节食。

卡路里摄入热量摄入的观点也忽略了你身体的能量消耗取决于你吃的卡路里的类型。

如果你吃了700卡路里的高脂肪高碳水化合物餐，那么你可能会感到昏睡。这表明你的身体目前没有消耗太多能量。然而，如果你吃了700卡路里的高碳水化合物、接近零脂肪的一餐，你可能会感到精力充沛。这表明你的身体目前正在消耗大量能量。

所以，你吃的热量类型影响了“热量输入热量输出”理论中的“热量输出”部分。你摄入的热量类型会影响你是减肥还是保持体重或是增重。

此外，你摄入的卡路里类型也决定了理论中的“卡路里”部分。也就是说：你吃什么样的卡路里，会影响你有多少饥饿感，从而影响你会吃多少。

假设Tom需要80克碳水化合物才能感到精力充沛。如果他吃80克碳水化合物和大约0克脂肪，那么他会感觉很好，这是一顿相对低热量的饭。如果他吃了一顿高脂肪高碳水化合物的饭，那么他的身体经常会迫使他继续吃，直到他的碳水化合物达到80克，这是一顿相对高热量的饭。这样一来，你摄入的热量也取决于你对额外食物的渴望程度，因此它会影响你摄入的热量。

虽然身体的情况有点复杂，但从经验上来说，我们可以这样想：碳水化合物是燃料，人们需要一定量的碳水化合物才能感到精力充沛。他们的身体会不断推动他们进食，直到他们吃下那么多碳水化合物，因为身体需要一定量的燃料。所以，如果你主要吃碳水化合物，你会感觉精力充沛，通常不会增重体重。如果你吃高脂肪高碳水化合物的食物，那么要么你会一直吃到你有足够的碳水化合物，但这会导致体重增加，要么你会停止吃到你没有增加体重，但你没有足够的碳水化合物的时候，你会感觉昏昏欲睡。

吃高脂肪高碳水化合物食物的人常常觉得他们必须在食物中没有获得足够的燃料与获得足够的燃油之间做出选择，然后吃得太多，以至于体重增加。是的，如果你吃高脂肪高碳水化合物的食物，那通常是你的不幸选择。你要么觉得自己在挨饿，要么吃得太多以至于体重增加。这在很大程度上解释了为什么吃高脂肪高碳水化合物食物的人往往会超重。

幸运的是，你没有任何问题。你只是碰巧吃错了碳水化合物和脂肪的组合。你可以开始吃更多的碳水化合物，然后你很可能会开始减肥。你没有缺陷、软弱或破碎。你不是意志薄弱的人。你只是碰巧吃错了食物。这是可以修复的。

现在，有些人会说碳水化合物使你变胖。这不是真的：任何你能想到的“碳水化合物使你发胖”的食物可能都含有大量的脂肪。如果碳水化合物使你变胖，那么为什么传统亚洲饮食的人通常如此苗条？毕竟，这些人吃大量的白米，很少吃来自动物的食物。

确实，如果你长时间不吃碳水化合物，那么你就会进入酮症，开始燃烧脂肪作为你的主要燃料来源。这就是生酮饮食背后的理念。然而，对大多数人来说，从中期来看，这并不是一种健康的饮食。一方面：在实践中，酮饮食通常意味着吃很多肉，吃很多肉可能导致心力衰竭。还有一件事：有些人吃酮类食物会导致心理不适。

你可以尝试用生酮饮食来改善你的身体，它在短期内相对有效。然而，从中期来看，生酮饮食可能会开始出现问题。没有碳水化合物，你的身体就不能长时间运转。

此外，在几个月或几年之后，许多人不再能够保持生酮饮食。说“我放弃了酮类饮食”，因为人们不喜欢承认失败，也不想公开接受批评。然而，人们未能保持酮类饮食是很常见的。

用生酮饮食来运行身体就像用备用能源（脂肪）来运行身体，而不是用身体的主要能源（碳水化合物）来运行。你会看到这一点，因为改用酮是一个令人不愉快的过程，如果你在酮中并且摄入了一些碳水化合物，你的身体会立即摆脱酮病，转而使用碳水化合物作为燃料。因为你的身体真的不想患酮症。

一般来说，配合身体比对抗身体更好。在这种情况下，这意味着：摄入大量碳水化合物比摄入酮类和接近零碳水化合物要好。

碳水化合物是你身体的主要燃料来源。它是你身体燃烧的能量。如果你想感到精力充沛，一般来说，多吃碳水化合物是个好主意。

汽油vs机油的比喻

很多人都知道：汽车需要大量的汽油或机油作为燃料。汽车需要一点机油。

你们的身体运作方式相似。它们需要大量的碳水化合物作为燃料。它们还需要一点机油，这就是蛋白质和脂肪的比喻。

大多数西方人获得的汽油或机油太少，换句话说，碳水化合物太少。与此同时，它们将身体淹没在机油中，或者换句话说，脂肪和蛋白质中。这可能导致他们的身体超重和功能低下。

当然，机油很重要。我并不是说你应该吃100%的碳水化合物。

我的意思是，大多数西方人吃了太多的脂肪和蛋白质，吃了太少的碳水化合物。他们给汽车加了太多的机油而没有足够的汽油。如果人们吃更多的碳水化合物，他们通常会减轻体重，感觉更有活力，情绪也会更好。不是所有的，但一些形式的心理不适可以通过吃更多的碳水化合物来解决。

ET饮食：重要原则

在每顿饭中，想吃多少碳水化合物就吃多少。多吃碳水化合物。多吃你认为合理的碳水化合物。如果你挣扎于这种饮食方式，也许解决办法是添加更多的碳水化合物(或更多的水)。即使在我这么说之后，很多尝试这种饮食的人仍然吃不到足够的碳水化合物。

只要你保持低脂肪和低蛋白质的摄入，摄入大量碳水化合物通常不会导致体重增加。记住我们关于卡路里的讨论。我建议你想吃多少就吃多少，不要跟踪卡路里或不吃饭。

记住，传统亚洲饮食的人吃大量的白米饭，很少脂肪，他们很瘦，很健康。所以我在这里推荐的是，用一种与数十亿人几百年来的饮食方式相似的饮食方式。这不是什么疯狂的新想法。相反，这是一种久经考验的饮食方式。

如果你想减肥，我建议你一天只吃10到15克的脂肪。当你吃10克或15克脂肪时，你会感觉更好，这是很好的实验。我想说的是：10到15克的脂肪相当于2到3个鸡蛋。也可以是半个牛油果。也可以是一小把坚果。也可以是三杯鹰嘴豆。如果你想知道一个鸡蛋含有多少脂肪，你可以用你最喜欢的搜索引擎搜索“鸡蛋营养成分”。

如果你不想减肥，在你的饮食中添加脂肪，直到你的体重稳定下来。如果你现在体重过轻，想增加体脂，那就在你的饮食中添加更多的脂肪。

我建议限制你摄入加工食品和饮料的量。或者换一种说法：吃你祖母认得的食物和液体。

我还建议在坚持你的脂肪预算的基础上，限制食用动物食物的量。是的，从技术上讲，蛋白几乎不含脂肪，所以从技术上讲，你可以在10到15克的脂肪预算中加入大量的蛋白。但我不建议这么做。如果你想吃的话，我建议你只吃一点肉和其他动物的食物。这不仅是出于道德原因，也是出于健康原因。

如果你吃普通的食物，过着相当普通的生活，那么很可能你在不吃蛋白奶昔或蛋白之类的特定蛋白食物的情况下就获得了足够的蛋白质。吃碳水化合物和脂肪会产生足够的蛋白质作为副作用。所以我会专注于吃大量碳水化合物，而不是吃大量蛋白质。

人体真的不像主流营养科学所说的那样需要那么多蛋白质。肉类行业大力游说人们增加蛋白质的推荐摄入量，但这并没有科学依据，这只是基于肉类行业想要赚取更多利润。实际上，人体只需要一点点蛋白质。这也适用于男性。

要知道这一点，你可以看看人类的母乳。人类婴儿需要锻炼肌肉，对吗？但人类母乳中只有相对少量的蛋白质，你可以通过谷歌搜索来验证。此外，小孩子通常喜欢水果，但最初不喜欢吃肉，当第一次给他们吃肉时。这再次说明，我们的身体需要大量的碳水化合物，而只需要少量的蛋白质。

如果你超重了，你想塑造一个肌肉发达的身体，那么我会首先关注减肥。ET饮食对于可持续的减肥是极好的。一旦你变得苗条，你就可以专注于增肌，你可能会想要加强锻炼，吃更多的蛋白质。对于那些很少或适度运动的普通人来说，只要吃普通食物，你就能获得足够的蛋白质。如果你运动强度大，想变得更强壮，那么你可以考虑蛋白或其他方式来获得更多蛋白质。

虽然运动当然是好的，但你可以在不运动的情况下通过ET饮食减肥。相反，如果你吃高脂肪高碳水化合物的食物，即使你经常锻炼，你也肯定会增加体重。所以说到减肥，饮食是最重要的。你跑不出你的叉子。

如果你目前还没有锻炼，我建议你先习惯ET饮食法。然后再加一些锻炼。如果可能的话，试着找到一种你真正喜欢的运动方式。这可能是团队运动、瑜伽、舞蹈，也可能是带着有声读物散步或跑步。

除了蛋白质建议外，关于你每天应该摄入多少维生素的建议也不正确。此外，关于哪些食物含有多少维生素的一些信息也是错误的。我建议你集中精力摄入足够的碳水化合物，而不是吃电子表格上说你需要摄入所有维生素的确切食物。请注意，我建议多吃水果，这是一种惊人的维生素来源。

如果你生活在热带以外的地区，以不同的方式进食并补充维生素D，你应该做得很好。如果你很少吃来自动物的食物，那么补充维生素B12也是有益的。

如果你对奇怪的食物有任何渴望，那就去吃吧，因为你的身体可能缺少一些营养。你的身体足够聪明，如果食物中含有你所缺少的一些维生素或其他营养素，你就会对某种特定的食物产生渴望。总的来说，倾听你的身体是一个好主意。

ET饮食：精制糖

“澳大利亚的悖论”是，在人们食用较少精制糖的时期，更多的澳大利亚人变得肥胖。

这是因为如果你告诉人们不要吃精制糖，那么实际上他们就会开始吃更多高脂肪高碳水化合物的食物。反过来，这会使他们更加超重。如果普通人减少精制糖的摄入量，那么他们就会间接地变得更加超重和不健康。

是的，精制糖是不好的。但如果你告诉人们不要吃精制糖，那么平均而言，他们会摄入过多的脂肪，这就更糟糕了。食用一点精制糖的危害反而较小。

人造甜味剂并不能解决这个问题，因为人造甜味剂不能像糖一样在相当长的一段时间内满足人们的需求。此外，人造甜味剂对身体绝对有害。

因此，我将建议人们吃一些精制糖。我宁愿给出真正有助于人们的建议，而不是理论上很好但人们实际上无法坚持的建议。

你们星球上的很多人给出了理论上很好的建议，但实际上大多数人无法在实践中坚持。我认为这是没有帮助的。如果你给出了大多数人无法遵循的建议，那么这个建议就不是很好。

虽然精制糖并不好，但它并没有地球人想象的那么糟糕。例如，如果你在谷歌上搜索“Eliud Kipchoge sugar”，那么你可以看到这个长跑运动员每天消耗10到15茶匙糖。他可能是地球上最伟大的马拉松运动员。

我自己不一定会吃那么多糖，但我想说的是精制糖并不像人们想象的那么糟糕。

如果你现在用一种非常干净的方式吃东西，你感觉很棒、很健康、精力充沛，那就太好了。我不会在你的饮食中添加精制糖。但如果你现在超重，或者正在努力远离垃圾食品，大多数西方人都是这样，那么我建议你吃一些精制糖。你可以在以后减少精制糖的摄入量。

如果你的脂肪摄入量很低，那么一点点糖就不会使你发胖。当人们想到“糖使人发胖”时，他们通常会想到高糖和高脂肪的食物，如冰淇淋。但罪魁祸首是高碳水化合物、高脂肪的饮食方式，而不是糖。

我建议你不要把这种吃得太多的方式理论化，因为你的理性思维很容易把你引入歧途。我建议你用一周的时间来尝试这种饮食方式，看看这种饮食方式给你带来了什么感觉。把它当做一个实验。在最坏的情况下，你会学到一些关于营养和你的身体的东西。最好的情况是，这可能就是你一直在寻找的健康、苗条和拥有充足精力的门票。

ET饮食：逐餐

只要你保持在你的脂肪预算之内，吃很多碳水化合物，不要吃太多来自动物或加工食品的食物，远离人工甜味剂，那么你就可以在ET饮食中吃你想要的任何一餐。

尽管如此，我还是会给出一些建议。早餐时，我会先喝大约一升水。如果你能负担得起，最好买一台水蒸馏机，因为自来水(包括欧洲国家的自来水)中有一些我不想摄入的东西。因为我们每天要喝两到三升水，所以最好买一个足够大的水蒸馏器。

也就是说，脱水比饮用自来水更糟糕。如果你平时可以喝蒸馏水，但几个小时后你就不能了，那么我建议你只喝自来水。

通常情况下，进餐时喝大量的水比白天喝少量的水要好。这是因为你的身体需要在水和钠之间有一个非常特殊的平衡，如果你一直小口喝水，你就会不断扰乱你的内部平衡。因此，最好每天喝几次大量的水，尽管我一次不会喝超过一公升的水。

每顿饭，我建议你想吃多少碳水化合物就吃多少。一般来说，早餐和午餐最好吃纯碳水化合物，因为这会让你精力充沛。我建议在晚餐时间吃蔬菜、脂肪和蛋白质，因为你通常可以承受晚饭后变得有点懒散。

早餐时，喝一升水是个不错的选择。然后我会摘一个水果，你想吃多少就吃多少。例如，这可能是4到10根香蕉。也可能是一大堆。如果你想吃一种比较昂贵的水果，比如蓝莓，那么你可以尝试把它们冷冻起来，因为这样更便宜，或者你可以早餐吃两种水果。但那样的话，你就不会把糖醋水果混在一起了。

对大多数人来说，只吃一种水果更容易消化，而且更容易准备。是的，你应该吃各种各样的食物，但你可以通过一天吃香蕉，第二天吃猕猴桃，第三天吃大枣来满足这一点。这是一种非常自然的进食方式：如果你的祖先饿了，发现了一棵香蕉树，他们就只会吃10根香蕉。那将是他们的大餐。

水果是神奇的，水果中含有大量的维生素，甚至比你在网上推荐的还要多。水果有很多好处，其中之一就是防止脱发，这是很多男人都关心的。是的，水果中含有果糖，但果糖是健康的。

如果你想在一天中的任何时候吃点零食，只吃更多的碳水化合物（如水果）是完全可以的。你也可以在用餐期间或用餐时间之外，想吃多少果汁或橙汁就喝多少。如果你愿意，你也可以喝其他饮料，可能会加精制糖。然而，无论你喝多少其他液体，我每天还是要喝2-3升水。

午餐时，需要半升到一升的水。你可以在用餐前大约十分钟喝下，也可以在用餐开始时喝。再次确保你摄入足够的碳水化合物。吃任何你想吃的碳水化合物。最好的碳水化合物是那些你愿意大量食用的碳水化合物。摄入比你认为合理的多的碳水化合物。早餐和午餐应该完全或主要是碳水化合物。只要你把脂肪含量控制在很低的水平，你就可以想吃多少碳水化合物就吃多少。事实上，每顿饭都应该吃碳水化合物，直到你感到饱为止。

如果你喜欢一个建议：对很多人来说，午餐主要吃白米饭或只吃白米饭会很好。

许多地球人认为白米“只是空卡路里”。用之前的比喻来说，白米就像汽车里纯净的汽油。当然你不应该只吃白米饭——机油也很重要。但你当然可以做得比吃很多白米饭更糟糕。就我个人而言，我偶尔会改变我的碳水化合物，但大多数时候我会吃白米。它只是一种纯燃料。是的，这不是机油，但汽车不需要那么多机油。

如果你认为白米饭不好吃，那么我想邀请你尝试不同种类的白米饭。很多人都很喜欢Koshihikari大米，认为它比一般的白米好吃得多。Koshihikari大米稍贵一些，但如果你在网上大量购买，还是很实惠的。你也可以尝试不同种类的酱汁。如果你用的酱汁里有糖也没关系。你甚至可以在米饭上撒一点精制糖。还有一些人喜欢在米饭里加一些醋。

你可以只吃米饭作为午餐，也可以吃米饭加一些蔬菜、汤或其他食物。不过，我还是建议你多吃米饭，只吃一点蔬菜或其他食物，因为你的身体主要需要碳水化合物。不要用太多机油，否则发动机会缺油或汽油。一般来说，我会在晚餐时间吃我的大部分脂肪，而不是午餐。

电饭煲使准备米饭非常容易。我会建议你多吃米饭，如果你吃的话，我会建议你买一个电饭煲。你不需要一个非常昂贵的电饭煲，一个25 – 30欧元的电饭煲就可以用得很好。

我最终会吃一顿普通的晚餐，再加半升到一整升的水。我会再次摄入大量碳水化合物，我会在这里摄入脂肪。你可以翻开任何一本食谱，查阅晚餐食谱，寻找灵感。

ET饮食：样本日

通灵者以这种方式进食已经有一段时间了，体重正在减轻，感觉比以前更有活力。对他来说，这是一个相当典型的日子：

早餐：一升水加上他想要的任何一种水果。例如，这可能是5+大香蕉或7+奇异果。

11点：他想要多少果汁就有多少，通常在半升到一升之间。有时他吃普通的非果汁水果。

午餐：他喝半升水和一升水。然后他想吃多少Koshihikari白米饭就吃多少。他吃的时候会加糖酱，有时还会加一点醋。有时他吃一些蔬菜，但不要太多，因为他想在胃里放进足够的碳水化合物。汤是另一种选择。通灵者早餐或午餐的脂肪也不会超过一点点。

3-4点：有时他在这里吃点心，比如一些硬面包（他喜欢酸面团）或苏打水（加糖，不加人造甜味剂）。虽然不太理想，但偶尔喝点苏打水是他现在坚持饮食的需要。如果他不再喝苏打水，他就会开始吃冰淇淋和薯条，那会更不健康。

晚餐：他又喝了半升水到一升水。然后他吃了一顿正常的晚餐。这可以是很多不同的。他又吃了不少碳水化合物。他通常在晚餐时间吃大部分或全部脂肪，可以是鹰嘴豆、坚果、鹰嘴豆泥、种子、鸡蛋或其他东西。有时他会蒸蔬菜。一些草药也可以健康美味。

注意这一天他吃了大量的碳水化合物和水。

ET饮食：故障排除

如果你感觉没有活力，或者你很难抵抗垃圾食品，那么解决办法可能是吃更多的碳水化合物或喝更多的水。我预计许多尝试这种饮食的西方人最初会在饮食中添加一些碳水化合物，但不会在饮食中加入足够的碳水化合物。只要在饿的时候吃碳水化合物，想吃多少就吃多少。不要计算卡路里，不要限制碳水化合物的摄入量，也不要不吃饭。如果你这样做，你可能不会成功的这种饮食。

如果你很难在胃里摄入足够的碳水化合物，那么你可以考虑减少非碳水化合物的摄入量。例如，这位通灵者已经用这种方式吃了一段时间，取得了巨大的成功，特别是对他来说，每周只吃一到两次蔬菜最有效，这样他就可以在胃里放进更多的碳水化合物。对一些人来说，多吃蔬菜是健康的，但是：如果你在这种饮食方式中挣扎，无法在胃里摄入更多的碳水化合物，可以考虑少吃无碳水化合物的食物。

另一种选择是吃更多的精制糖，因为这是一种非常容易消化的方式来摄入更多的碳水化合物。正如我们所讨论的，精制糖通常是一种较小的邪恶，它使人们有可能避免吃披萨和冰淇淋。

或者你可以试着把你吃的碳水化合物换成白米。这是一种非常纯净的能量形式。

充足而规律的睡眠对你的健康和腰围都很重要。

如果你的预算紧张，那么你可以吃很多白米。它非常便宜，非常适合这种饮食。香蕉也很便宜。枣子、鹰嘴豆和鸡蛋也相对便宜。

此外，如果你一直在严格限制热量摄入，或禁食或不吃饭，或摄入的碳水化合物太少，那么当你的身体摆脱饥饿状态时，你可能会在一个或两个月内通过这种方式开始增加体重。如果你已经严重饥饿了很长一段时间，那么如果你这样吃的话，你可能会增加体重长达三年。

如果你在这种情况下，我仍然建议你这样吃，只是接受短期体重增加。最终，你的身体和甲状腺会痊愈，你会减肥，感觉很棒。不幸的是，加倍减少你身体的卡路里或碳水化合物是不健康的，所以最好的办法是给你的身体它想要的，并接受短期体重增加。最终你很可能开始减肥。

特别是：如果你摄入的碳水化合物太少，那么可能是因为你体内的糖原储备不足。然后，如果你开始摄入大量碳水化合物和水，你的糖原储备就会补充。这是非常健康的，也是你的身体想要做的。然而，这可能会在体重秤上记录为体重增加，这可能使你的裤子感觉更紧，即使你增加了糖原而不是身体脂肪。出于这个原因和其他原因，我不会养成衡量自己的习惯。

相反，如果你限制碳水化合物摄入并进行适度运动，那么通常你会消耗掉糖原储备。这会让你的裤子感觉更松，并让你的体重秤显示一个更低的数字。然而，通过消耗碳水化合物来消耗糖原储备对你不一定有好处。你的身体想要储存糖原是有原因的。

是的，这种饮食方式不会像限制自己摄入大量卡路里或摄入很少碳水化合物那样迅速地导致体重减轻。但从中期来看，ET饮食在身体和心理上都更健康，更可持续。最终你会感觉很棒，如果你这样吃，你会很健康，看起来很棒。然而，如果你限制卡路里摄入或摄入很少的碳水化合物，那么在中期内你很可能会恢复所有减掉的体重，甚至可能会更多。

结论

因此，总而言之，ET饮食是：想吃多少碳水化合物就吃多少，不计算卡路里。如果你想减肥，最好在晚餐时间吃10-15克脂肪。如果你不想减肥，就多吃点脂肪。吃一些精制糖，这样你就能坚持低脂肪饮食（大多数人不能长期坚持低脂肪、无精制糖的饮食）。每天喝2-3升水。考虑一下吃一顿水果早餐和一顿白米饭午餐。

我希望这有帮助。如果你尝试一下，我很想知道你的经历是什么。请随意将其写在评论中。如果你想在未来的某个地方分享你的经历，那么你可以在评论部分发布这些经历。

我非常爱你，不管你吃什么，做什么，体重有多大。我知道地球上的日子真的很艰难。你被尊重，你被爱。

Tunia